2018年4月12日 星期四

你知道拉筋主要是拉哪裡嗎?

《為什麼要拉筋?》
良性狀態下的肌肉應該是松如棉花硬如鋼,要有彈性柔軟度,但總不拉筋,會讓肌肉缺乏彈性,逐漸的身體的關節活動度也越來越小,在健身時的活動範圍也會越來越小,相應著肌肉收縮幅度變小,效果變差,甚至還會因此出現一些身體疼痛。
所以拉筋應該是你每次健身後必須要進行的冷身項目,幫助你改變不良體態,緩解肌肉緊張,恢復關節靈活度,也能預防肌肉損傷和慢性疼痛,讓你在力量訓練時表現更好!
下面這套全身拉伸圖譜收藏好,每天拉筋一遍,每個部位停留15-30秒,配合呼吸重複2-3次。
1. 胸鎖乳突肌伸展
用手叉腰,小心地抑頭。如果你想伸展多一點,可以把手壓在前額上,並小心地下壓。
2. 胸鎖乳突肌側伸展
在左手的幫助下,把頭彎到左邊,嘗試以左耳觸碰肩膀,做完後換另一邊。
3. 背闊肌
四肢著地後,慢慢地向後移動臀部,並嘗試用額頭碰觸地面。
4. 腹肌
跪地後把雙手放在腳上,慢慢將臀部向前推。
5. 胸肌
6. 腿筋
坐在地面上,大大地打開雙腿。不要彎曲膝蓋,並把腳保持在地板上。
7. 三角肌中後束
8. 斜方肌
用雙手把頭往前推,嘗試用下巴觸碰胸部。
9. 腹外斜肌
比肩膀寬一點地打開雙腳,向左側彎腰時,把左手放在腳踝上,然後伸直右手,看右手,做完後換另一邊。
10. 胸肌+背闊肌

靠牆壁站立,保持半身距離,用雙手撐著牆壁並彎腰,手臂伸直。
11. 臀肌+腹外斜肌
躺在地上,彎曲你的右膝蓋,把右腳向左移動,並用左手按壓,做完後換另一邊。
12. 腹外斜肌

站立後把上半身往右傾,做完後換另一邊。
13. 大腿後側
14. 內收肌群

15. 臀大肌

坐在地上,挺直後背,伸直雙腳,抬起一條腿,把小腿往胸部壓,做完後換另一邊。
16. 脛骨前肌
挺直後背坐在地上,伸直雙腳,彎曲左膝,把左腳放在右邊大腿上,做完後換另一邊。
17. 腿筋+小腿
挺直後背坐在地上,伸直雙腳,把身體往前傾,盡量用雙手觸碰腳尖。
18. 股四頭肌+髖屈肌
左腳邁前,右膝跪下,用手把右腳拉向骨盆,做完後換另一邊。
保持練後拉筋的好習慣,會讓你越練效果越好,身體越練越健康!

2018年4月7日 星期六

iCloud 學生帳戶容量加碼 免費 200 GB 雲端空間

除了新 iPad 的優惠外,蘋果在芝加哥的發布會中向學生用家提供免費 iCloud 服務升級。據蘋果官方消息表示,所有經由學校注冊的學生 iCloud 用戶將會獲得 200 GB 的雲端儲存空間。
【更新】根據香港蘋果消息,任何擁有管理式 Apple ID 的香港教師或學生,都可獲得 200GB 免費 iCloud 儲存空間。而管理式 Apple ID(Managed Apple ID)可經由「Apple School Manager」計劃申請。
蘋果在今日芝加哥的發布會中表示,學生的 iCloud 帳戶免費雲端儲存空間,可由原本的 5GB 免費升級至 200 GB。但要留意這次推出的優惠與 Apple Music 的學生優惠有所不同,因為 Apple Music 的優惠適用全球大部分學生,只需擁有 .edu 字尾的電郵地址即可享用,而 iCloud 的免費升級只適用於經由學校提供的 Apple ID 。

2018年4月6日 星期五

華為 Huawei P20 Pro 三鏡頭黑科技詳解: 4000萬像素+5倍無損變焦+ISO 102400

華為今日在法國巴黎發表 P20/P20 Pro 智能手機,當中高階旗艦機 P20 Pro 更是首部智能手機使用 3 主鏡頭攝影系統。3 主鏡頭中其中有一組 f/1.8 大光圈鏡頭更為 4,000 萬像素感應器,而這個感應器的尺寸達到 1/1.7 吋,為同類高階手機當中最大。

▲雙鏡頭的Huawei P20(左)與三鏡頭設計的 Huawei P20 Pro(右)

三鏡頭相機系統

Huawei P20/P20 Pro 都採用 Leica 鏡頭,而今次發表的 P20 Pro 採用三鏡頭攝影系統。它分別由 800 萬像素彩色感應器的 f/2.4 3 倍變焦遠攝鏡頭、4,000 萬像素彩色感應器的 f/1.8 廣角鏡頭,以及額外的 2,000 萬像素黑白感應器的 f/1.6 鏡頭,總共 3 個鏡頭組成。

4000萬像素大尺寸感應器

P20 Pro 當中高像素感應器,尺寸高達 1/1.7 吋(約7.76mm x 5.82mm),與 iPhone X 的 1/2.8 吋與 Galaxy S9+ 的 1/2.55 吋對比可說是相當大尺碼。大尺寸感光元件可讓更多光線進入,在低光與夜間拍攝時得到更佳的攝影效果。感光元件最高感光度可達到 ISO 102,400(透過HOTA更新),與單反相機 Canon 5D Mark IV 並駕齊驅。
▲感光度ISO1250與51200的比較,在極少自然光的情況下,都得到滿意的效果
Huawei P20 則設置有 1,200萬像素彩色+2,000 萬像素黑白雙鏡頭攝影系統。

P20 Pro:5倍無損變焦

P20 Pro 除了可使用 2 倍光學變焦外,透過 Leica 縮放相機系統,可得到 3 倍無損變焦,合共可得到實際 5 倍變焦與 10 倍數碼變焦。
P20 使用了光學對焦系統,把括有雷射對焦、深度偵測、對比偵測以及 4D 預測對焦。今次 4D 預測對焦可以預先對一些會動的被拍攝物進行對焦,可拍攝到更清晰相片。

0.3 秒叫出相機功能「Ultra Snapshot」

大家都喜歡用手機隨手拍,今次P20/P20 Pro提供「Ultra Snapshot」功能,就算在鎖機狀態之下,只要按兩下音量(-)按鈕,就能打開相機畫面,速度更快至 0.3 秒(視乎環境光強弱而定)。

前置 2400 萬像素自拍鏡頭

P20/P20 Pro 同樣內置 2400 萬像素前置自拍鏡頭,屬於現時眾多品牌旗艦手機中領先。

AI 防手震系統

華為為 P20 Pro 加入自家開發,配合 AI 的防手震系統(Artificial Intelligence Stabilisation,AIS),可以在低光環境或者拍攝夜景時,加強防手震效果。Night Mode 夜攝模式更可攝影更佳對比度、光亮度,更清晰的相片。

960fps@720p超慢動作攝錄

P20/P20 Pro 支援 4K 錄影與 960fps@720p 超級慢動作錄影。0.25 秒的 960fps 超級慢動作錄影內容可製作 8 秒標準影片。

AI自動偵測被拍攝物

P20/P20 Pro 活用 AI 人工智能協助相片拍攝,相機能實時感應 19 種不同的相片模式,自動切換到適合的光亮度與各種設定。自動切換的相片種類包括貓、食物、群組、自然顏色、近鏡、夜攝、文字、綠色植物、人像、狗、煙花、藍天、花、舞台、文件、日落、雪景、曝布、海灘等等。

3D 人像攝影光線模式

配合最新 AI 3D 人臉模組技術,可以把人像相片加入各種影樓燈光效果。

全新 Leica 色彩引擎與自動裁剪

今次 P20/P20 Pro 利用了 AI 來計算顏色平衡,更提供了智能相片設計建議,自動為用戶調整相片的水平平衡 Layout,就算相片拍攝時意外傾側,都可一按回復正常。

華為 Huawei P20 Pro 雙喇叭支援 Dolby Atmos 加推 FreeBuds 入耳式無線藍牙耳機

華為 Huawei 全新旗艦手機 P20/P20 Pro,除了搭載最新科技,Pro 版更採用 3 鏡頭設計之外,今次兩部新機在音響方面都下功夫,在多個層面讓用戶得到與別不同的音樂體驗。當中 P20 Pro 除了內置支援 Dolby Atmos 音效之立體聲線性雙喇叭系統外,亦與 P20 一同支援華為最新 HWA 藍牙高清無線串流編碼格式。華為更推出外貌極似 Apple AirPods 但採用入耳式設計的 FreeBuds 藍牙耳機,以及 USB Type-C 插頭的降噪有線耳機。


 今次華為最新旗艦智能手機 P20 Pro 內置有超線性雙喇叭系統,並與 P20 一同支援 Dolby Atmos 物件導向(object-based)環繞聲,提供定位更分明而音場開揚的聆聽體驗。利用到 AI 人工智能輔助的聲音辨識系統,更可減低影片內的噪音,令人聲更清晰。
華為亦有全新高清藍牙傳輸編解碼標準 HWA(Hi-Res Wireless Audio),亦兼容 aptX、aptX HDLDAC藍牙編碼。這個格式類似 Sony 開發之 LDAC 編解碼技術,分為 LHDC Portable、LHDC Standard 及 LHDC Good 三種可自選編碼設定,分別提供 400kbps、560kbps 及 900kbps 傳輸率,後者與 LDAC 接近,可以作近乎無損以至 Hi-Res Audio 音訊無線傳輸,但根據官方公佈之資料顯示,HWA 採用之 LHDC 編碼在總諧波失真及動態範圍上略勝 LDAC 一籌,而且將免費授權予訊源端。就著 HWA 藍牙編解碼技術,華為亦已與 Astell&Kern、audio-technia、HiFiMan、Onkyo、Pioneer、Sennheiser、Fostex、iRiver 等多間著名音響公司達成合作協議。而今次發布的 P20/P20 Pro 智能手機亦會支援這個標準。
為配合 P20/P20 Pro,華為更推出了第一款藍牙無線耳機 FreeBuds。這部耳機的外型看上去就與蘋果 AirPods 極為相似,天線部份更長,但耳機部份採用了入耳式設計,確保藍牙訊號接收與隔音控制方面兩全其美。華為指 FreeBuds 的續航力可達到 10 小時,比 AirPods 多出一倍。耳機充電方面就同樣使用專屬的充電盒。
這個 FreeBuds 除了白色之外更有黑色,售價方面是 159 歐元(約港幣HK$1,545)。
現時不少手機已取消了 3.5mm 耳機插頭,P20/P20 Pro 看準了高音質 USB Type-C 耳機的市場。華為在會場內還公布了另一款 Huawei Active Noise Cancellation 抗噪耳機。這部耳機提供 3 個 ANC 模式,配合不同使用狀況與音樂。售價則是 79 歐元(約港幣HK$768)。

2018年4月3日 星期二

Samsung Pay 八達通香港 : Smart Octopus 支援手機、增值、手續費、實體卡轉移

第一類:系統篇

1) 甚麼手機支援使用 Smart Octopus?
暫時 Smart Octopus 只支援在 Samsung Galaxy Note 8、Galaxy S8 及 S8+ 上使用,其他品牌或 Samsung 手機均暫時不能使用,原因是暫時香港市場上(以行貨計)只有這 3 部 Android 手機有內建 Felica 晶片,而要用到 Smart Octopus 是需要配合 Felica 晶片使用的,因此才暫時只能支援此 3 部機款。
2) 我的 Samsung Gear 穿戴式裝置可使用 Smart Octopus 嗎?
暫時不可以。
3) 萬一遺失了手機,如何報失 Smart Octopus?
用家可以透過「尋找我的手機」服務即時鎖定(下圖紅框)或消除(下圖綠框)Samsung Pay,這樣手機內的 Smart Octopus 就不能使用,甚至可以將之刪除了,而且毋須向八達通報失。
4) 如果他日轉換手機,Smart Octopus 怎麼辦?可以轉移到新手機嗎?
是可以的!只要大家的新手機支援使用 Smart Octopus,就可以由舊機將 Smart Octopus 轉移到新機繼續使用,毋須重新申請。至於方法請參考下圖教學啦。
Step 01:
首先進入 Samsung Pay,然後點選八達通,之後再點選右上角的 3 點圖示按鍵,再選擇刪除。

Step 02:
點選備份與刪除,然後選擇下一步,去到下一個版面再點選刪除,一會兒後 Smart Octopus 就可以在舊機中刪除了。
Step 03:
在新機中以與舊機相同的三星帳戶登入 Samsung Pay,進入後系統會檢測到你已有一張已備份的 Smart Octopus,此時點按「轉移」再按指示進行,就可以在新機用回這張 Smart Octopus 了。
5) 萬一手機突然壞了,買了新機後還可以使用在舊機的 Smart Octopus 嗎?
如果手機壞了,但仍可進入 Samsung Pay,請盡快參照上一題進行備份與刪除;但如果你的手機是「total failure」,即是連不上 Samsung Pay、上不到網甚至開不到機,那就不能轉移舊的 Smart Octopus 到新機了。此時大家可以做的,就只能 <點按此> 進入八達通官網的辦理退款網頁,並按指示填寫所有資料以進行退款(如果還有錢),而退款金額將為八達通剩餘金額 + $50 按金,時間根據官方表示如果餘額為超過 $500,則為收到申請後 9 個工作天內處理;而少於 $500 則可獲即時處理。退款將採用退款信 / 支票形式,並按照表格上的郵寄地址,以普通郵件方式寄回。另外大家要記著,在辦理退款手續前,要先到 Samsung 的「尋找我的手機」並消除壞了手機的 Samsung Pay 資料,才可以辦理退款。
6) 如果長時間沒有,我的 Smart Octopus 會被收取手續費或取消嗎?
與一般實體八達通一樣,如果 3 年內沒有使用,八達通會設定該 Smart Octopus 為不常用,並會從餘額及按金中扣除 $15 行政費,而扣除第一次行政費後,該 Smart Octopus 仍然沒有作出任何交易,則會每年繼續扣除 $15 行政費。
7) 其實 Smart Octopus 與過往某網絡商推出的八達通 SIM 有何分別?
其實使用上分別不大,但以往的八達通 SIM,就需要使用指定的網絡商,機種亦有限制但最少不受限於只能使用 Samsung 部分手機,而且由於沒有內建 Felica 晶片,所以需要手機有電,才可以透過 NFC 與八達通讀取器溝通從而進行付款;而 Smart Octopus 就不受網絡商限制,而且由於有內建 Felica 晶片,所以即使手機無電,也仍可在斷電後 24 小時內進行不多於 10 次八達通付款交易,不過缺點是暫時只支援 3 部最新 Samsung 旗艦手機。

第二類:申請篇

1) 可否直接出新卡?
可以!用家可以在 Samsung Pay 平台申請全新的 Smart Octopus 電子卡,有成人卡(12 至 64 歲客戶)及長者卡(65 歲或以上)兩種選擇,至於步驟請參考下面教學:
Step 01:
進入 Samsung Pay 主頁,然後點選八達通。
Step 02:
然後點選想申請的 Smart Octopus(成人卡或長者卡)。
Step 03:
之後勾選左下角的方格同意「條款及細則」,再按下一步,然後就點選購買卡時希望增值的金額,再在下方填上你的名字及電話號碼,方便日後有需要時退款之用。
 
Step 04:
之後點選希望用作付款的信用卡,再進行指紋、虹膜或 PIN 碼身份驗證,一張新的 Smart Octopus 卡就完成申請了。
 
2) 舊八達通實體卡可否轉移至 Smart Octopus?
是可以的,大家透過以下教學,就可以將實體卡資料,包括卡內金額轉移到 Smart Octopus 了。不過要留意的是,可轉移的卡種暫時只支援印有 9 個數字號碼(即 8 個數字加括號內的 1 個數字)的租用版成人及長者八達通,其他卡種暫時是不支援的。至於做法,請參考下圖教學啦。
Step 01:
進入 Samsung Pay 主頁並點按八達通,之後點選第一個選項,即是「轉移您的實體八達通至 Samsung Pay」。
 
Step 02:
然後會在下面左圖這位置停留 10 秒,筆者建議大家細看這些內容,因為說了轉移八達通有甚麼重點要注意。閱畢後點按下一步會進入「條款及細則」,再點按「下一步」。 
  
Step 03:
之後按指示將你的實體八達通與手機的 NFC 接觸點輕碰,讓手機讀取實體八達通內的資訊。
Step 04:
然後輸入實體八達通的最後 6 位數字(連括號內的數字),點按下一步後輸入你的姓名及電話號碼,以便日後有需要作退款時使用,之後再按下一步。
Step 05:
之後需要再將實體八達通與手機的 NFC 接觸點輕碰,要留意的是經過此步驟後,實體八達通就會永久失效,進行前要想清楚是否確定轉移。
  
Step 06:
之後就會進行最終轉移步驟,此時大家可以做的就是等待,大約 2 分鐘左右,完成後點按「完成」就可退出。
 
Step 07:
之後回到 Samsung Pay 主頁再點按八達通,就可以見到實體八達通已變為 Smart Octopus,大家以後就可以用手機當八達通使用了。
3) 已加入到實體卡的服務能否轉移到 Smart Octopus 呢?
絕大部分服務 / 優惠,只要在實體卡中已登記,均可轉移到 Smart Octopus 中,包括:長者乘車優惠、所住屋苑 / 公司門禁卡、停車場出入等,均是沒有問題。唯一以下數項服務 / 優惠是不會轉移至 Smart Octopus 中,如果有使用以下這些服務,就需要重新申請了。
  • 停車場時租 / 月租服務
  • 港鐵泊車轉乘計劃
  • 新渡輪月票 / 假日來回票
  • 城巴 / 新巴全日票
4) 可否加入個人八達通?
暫時不可以,至於以後能否加入就有待 Samsung 及八達通方面通知了。
5) 轉移至 Smart Octopus 後,八達通實體卡還有用嗎?需要退回給八達通公司嗎?
轉移至 Smart Octopus 後,本身的八達通實體卡會被取消並不能再使用,但大家可自行處理實體卡,毋須退回給八達通公司。
6) 我可以加入多於一張 Smart Octopus 卡嗎?
不可以!每個 Samsung 帳戶只可於 Samsung Pay 登記及使用一張 Smart Octopus。 

第三類:增值篇

1) 應該如何增值?
其實在上文的買卡教學中大家已知道,在登記新卡時需要 Samsung Pay 已加入有效的信用卡,而當 Smart Octopus 增值金額已用完後,就會在已登記的信用卡過數到 Smart Octopus 中,但要留意的是每次增值八達通均會收取 2.5% 手續費,舉個例:如果大家增值 $100,實際會在信用卡增加 $102.5 卡數。
當然,如果大家不想「蝕手續費」,也仍可以透過現時增值八達通卡的增值點使用現金增值,也可以申請自動增值服務,以指定信用卡為 Smart Octopus 增值,不過就需要事先向相關銀行申請,時間大約為 4 至 6 星期左右。還有一個辦法,就是透過八達通 APP,由 O! ePay 轉賬至 Smart Octopus。

第四類:日常使用篇

1) 甚麼服務可以使用 Smart Octopus?
基本上現時所有可用八達通付款或出入的地方,均可使用 Smart Octopus,包括:任何設有八達通讀寫器的商戶、接受八達通付款的交通工具及商戶、政府收費隧道、泊車、住宅及商業大廈的門禁系統、學校設施、自助販賣機等。就連八達通日日賞都可在 Smart Octopus 上使用。
2) 平時實體八達通卡享有的優惠,在 Smart Octopus 上仍可享用嗎?
可以。舉個例子:商場的免費 X 小時泊車優惠,以往是拿著實體八達通及足夠消費金額的單據給客戶服務部索取免費泊車優惠,然後商場職員會將優惠放入八達通中,當離開時用八達通「嘟」讀取器即可兌現,現時的分別只是以 Samsung 手機取代了實體八達通的角色而已,使用上並無分別。
3) 使用 Smart Octopus 時需要上網嗎?
在進行交通工具或商戶支付時是不用上網的,但部分功能就需要連線至互聯網,包括但不限於:申請全新 Smart Octopus、透過 Samsung Pay 為 Smart Octopus 增值、刪除 Smart Octopus、網上付款或透過 O! ePay 賬戶進行轉賬。
4) 使用時需要開啟手機熒幕或像 Samsung Pay 碌卡般進行指紋 / 虹膜驗證嗎?
兩者均不用,只需要將 Samsung 手機拍在八達通讀卡器上就可以了,使用方法與使用傳統實體八達通卡是一樣的。
5) 手機如果完全無電,還可以使用嗎?
官方表示 Smart Octopus 仍可在斷電後 24 小時內進行不多於 10 次交易,10 次後就不能再使用,要先為手機充電了。值得一提的是,就算不是沒電而只是關機狀態,亦同樣可以在關機後 24 小時內進行不多於 10 次交易。
6) 我可以查閱八達通的交易紀錄嗎?
可以!在 Samsung Pay 中點選「八達通」就可查閱 Smart Octopus 最近 40 次的交易紀錄。